Az irreális elvárások kudarcra ítélnek és negatív hatással vannak ránk nézve.
- A perfekcionizmus segíthet előre jelezni és megérteni a depressziót.
- A perfekcionisták hajlamosak úgy érezni, gondolkodni és cselekedni, hogy az depresszióhoz vezethet.
- A perfekcionizmus egészségtelen kapcsolatokhoz, pesszimizmushoz, rossz megküzdési készségekhez és alacsony önbecsüléshez vezethet.
Túl gyakran tesszük a depressziót egy dobozba. Megcímkézzük, meghatározzuk, és úgy döntünk, hogy csak egyféleképpen néz ki . Ugyanakkor a depresszió gyakran elrejtőzik egy másik tünet vagy működésmód mögé.
A depressziót általában egy erőteljes vagy elhúzódó szomorúságnak tekintjük, és egyáltalán nem törődünk vele. Azt gondolhatnánk, hogy a perfekcionizmus távolt áll a depressziótól: hiszen aki depressziós az nem törődik magával, a perfekcionista pedig sokat törődik magával. De az igazság az, hogy a helyzet ennél összetettebb.
Perfekcionizmus és neuroticizmus: Hogyan hat a személyiség a depresszióra
A személyiségvonások erős előrejelzői lehetnek a depressziónak. Az egyik ilyen vonás magában foglalja a neuroticizmust: amely a negatív érzelmi állapot megtapasztalására való hajlam.
De a neuroticizmus a perfekcionizmushoz is kapcsolódik : önmagunk vagy mások irreális normákhoz való igazítása. Amikor a tökéletesség a mérce, úgy érezheti, soha nem „elég jó”. Ez arra késztetheti, hogy folyamatosan kritizálja magát és másokat, ami könnyen negatív érzelmi állapotba vezethet.
A depresszió előrejelzésében és megértésében szerepet játszik-e a perfekcionizmus? Egy vizsgálatban 10 longitudinális vizsgálat metaanalízisét végezték el és a következőkre jutottak:
- A perfekcionizmus fontos szerepet játszik a depresszió előrejelzésében – még a neuroticizmus figyelembevételével is.
A neuroticizmus a depresszió legerősebb előrejelzője a személyiség szempontjából. A perfekcionizmusnak azonban még a neuroticizmus, mint tényező nélkül is jelentős hatása volt. Valójában a perfekcionizmus mind a hét dimenziója (a hibák miatti aggodalom, a tettekkel kapcsolatos kétségek, a perfekcionista attitűdök, a személyes normák, az önkritika, az önorientált perfekcionizmus és a társadalmilag előírt perfekcionizmus) a depressziós tünetek előrejelzője volt.
- A perfekcionisták hajlamosak úgy érezni, gondolkodni és cselekedni, hogy az depresszióhoz vezethet.
A perfekcionizmus dimenziói közé tartozik az önbizalomhiány, az önkritika, a hibák miatti aggodalom, valamint az önmagunkkal és másokkal szembeni irreális mércék. Ha folyamatosan kételkedik és lekicsinyeli magát, könnyen eljuthat oda, hogy nem érzi magát elég jónak. Sajnos ezek a személyiségjegyek idővel depresszióhoz vezethetnek.
Miért hajlamosak a perfekcionisták a depresszióra?
A perfekcionizmus rendkívül szociális személyiségjegy. Befolyásolja a másokkal és önmagunkkal való kapcsolatunkat. A perfekcionista személyeknél a következők miatt alakulhat ki depresszió:
- Egészségtelen kapcsolatok
A perfekcionisták irreális elvárásokat támasztanak magukkal és másokkal szemben. Ez feszült kapcsolatokat és negatív társadalmi interakciókat okozhat.
- Pesszimista hozzáállás
E magas követelmények miatt a perfekcionisták hajlamosak másokat negatív színben látni. Ennek eredményeként pesszimista hozzáállással közelíthetik meg a helyzeteket – és csalódottak lesznek.
- Gyenge megküzdési készség
A perfekcionisták ugyanúgy szembesülnek napi stresszhelyzetekkel, mint mások, de nem fejlesztenek ki egészséges megküzdési készségeket ezek kezelésére. Hajlamosak elkerülni vagy halogatni a tennivalóik listáját, hogy elkerüljék a nyomást és az elvárásokat.
- Kevés önbizalom
A perfekcionizmus gyenge önképhez és önbizalomhoz is vezethet. Csak akkor érzik jól magukat, ha „tökéleteset” értek el.
- Alacsony elégedettség
A perfekcionisták mindig igyekeznek fenntartani magas színvonalukat. Ennek eredményeként hajlamosak kevésbé örülni sikereiknek, és állandóan elégedetlenek az életükkel.
A depresszió előrejelzése és kezelése perfekcionisták számára
Perfekcionista hajlamainak átfogalmazásával és megértésével elkezdheti csökkenteni az irreális elvárások súlyát. A terápia segíthet jobb megküzdési készségekkel, pozitív gondolkodásmóddal és önbecsüléssel felvértezni. Elkezdheti gyógyítani kapcsolatát önmagával és másokkal. Ha így tesz, megszabadulhat a perfekcionizmus nyomásától, és reményt találhat a depressziótól való megszabadulásra.
Hivatkozások:
Smith, MM, Sherry, SB, Rnic, K., Saklofske, DH, Enn, M. és Gralnick, T. (2016). Vajon a perfekcionizmus dimenziói a depressziós tünetek sebezhetőségi tényezői a neuroticizmus kontrollja után? 10 longitudinális vizsgálat metaanalízise. European Journal of Personality, 30 (2), 201-212.
